Зарядка после сна – ключ к пробуждению. Это древняя мудрость не утратила своего значения и в наше время.
Признайтесь, сколько раз вы просыпались от нудного звука зуммера, с одной мыслью выкроить еще хоть пять, хоть одну минутку сна. А затем, соскочив с кровати в последний момент, наскоро почистив зубы, бежали к выходу, на ходу дожевывая бутерброд.
После такого пробуждения, организм в течение всего дня пытается прийти в норму, преодолевая полученный утром стресс. Все эти проблемы останутся в прошлом, если вы прислушаетесь к своему организму и решите, что зарядка после сна для вас осознанная необходимость.
Почему же утренняя зарядка так необходима?
Когда мы спим, организм находится в расслабленном состоянии, все органы, снижают свою активность, физиологические процессы замедляются, центральная нервная система находится в состоянии покоя. После пробуждения, невозможно в один миг привести организм в рабочее состояние. Это не электрическая лампочка, которую можно включить одним щелчком выключателя.
Процесс включения организма в рабочий режим требует определенного времени и способствует оптимальному протеканию этого процесса. Во время утренней зарядки постепенно повышается функциональность активности центральной нервной системы и всех органов нарастает в оптимальном режиме, без скачков и всплесков и это является главным фактором хорошей работоспособности всех систем нашего организма в течение дня.
Правильное вхождение в дневной режим обеспечивает бодрость и высокую работоспособность. Во всем мире отмечено, что зарядка после сна значительное укрепляет здоровье людей, для которых вошла в привычку.
Утренняя зарядка должна иметь индивидуальную нагрузку для организма. Кто-то с удовольствием совершает по утрам получасовую пробежку, а для кого-то предел физических возможностей ограничивается несколькими потягиваниями в кровати.
Рекомендаций по зарядки после сна.
Самое главное условие при выполнении утренних упражнений, не подвергать свой организм таким нагрузкам, которые вызывают его сопротивление. Существует ряд общих правил: проснувшись, ни в коем случае не вскакивайте резко с постели, дайте вашему организму немного прийти в себя.
Первые минуты следует полежать с закрытыми глазами, прислушиваясь к своим ощущениям, потянитесь несколько раз, сделайте несколько глубоких вдохов, и лишь затем вставайте.
Ни в коем случае не следует сразу начинать делать зарядку, организм будет готов к этому не раньше 10-15 минут после пробуждения. Это время используйте для того, что бы умыться, почистить зубы.
Зарядку следует всегда начинать с легкой разминки суставов и мышц, на этом этапе, необходимо слегка повысить их тонус, наполнив кровью, активировав все жизненные процессы. Вот ваш организм и проснулся, и если он сопротивляется дальнейшим нагрузкам, на этом можно и закончить, но лучше выполните следующую основную часть упражнений.
Весь процесс займет от 15 минут до получаса, все зависит от вас. Обычно рекомендуют комплекс утренней зарядки из 10-15 упражнений, подобранных таким образом, что бы задействовать все группы мышц. Это повороты, наклоны, круговые вращения, сгибание, разгибание рук и ног, бег на месте и прыжки.
Правильное пробуждение ото сна принесет вам бодрое, хорошее настроение, общее улучшение самочувствия и укрепит здоровье. Постепенно Вы заметите, что ваше утро больше не напоминает кошмар, по дороге на работу вы больше не боретесь со сном и апатией, а утренний воздух бодрит.
Всего наилучшего, Макс.