Правила здорового сна или как сделать сон крепким?

крепкий сон
Лучшим способом восстановить силы всегда был, есть и будет крепкий сон. Да и не только восстановить силы, не даром же говорят: «утро вечера мудреней». Хорошо выспавшись, мы даже выглядим и чувствуем себя моложе и сильнее, и настроение становится лучше, и солнце, кажется, светит ярче.

Циклы крепкого сна.

Хороший, здоровый, крепкий сон это одно из правил здорового образа жизни. Сон здорового человека начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Далее начинается вторая стадия, которая длится примерно 20 минут. Следующие 30-45 минут приходятся на период стадий глубокого сна. После этого снова начинается вторая стадия медленного сна. Затем начинается первый эпизод быстрого сна, продолжительностью около 5 минут. 

Вся эта последовательность называется циклом, который в среднем повторяется около 5 раз. Каждая из стадий сна обусловлена деятельностью различных частей мозга. Именно правильная работа головного мозга у спящего обеспечивает здоровый крепкий сон. Кроме того, что крепкий сон является признаком хорошего здоровья и душевного равновесия, польза крепкого сна очевидна.

крепкий сон

Выспавшись, мы лучше работаем, с удовольствием занимаемся спортом, домашними делами, лучше усваиваем новые знания, быстрее реагируем и лучше справляемся со стрессом. Что в итоге помогает нам быть успешными и жизнерадостными. Но каждому из нас хоть раз приходилось испытать на себе, что такое бессонница.

Перед важным днём (экзамен, свадьба или просто первый день на новой работе) мы ложимся спать пораньше, чтобы хорошо выспаться, а проводим ночь в мыслях о предстоящем дне. Или после тяжёлого дня на работе, приходя домой, просто валимся с ног от усталости, но мысли опять вертятся в голове и никак не желают успокоится, в итоге и кровать кажется неудобной, и соседи громко храпят...

Поэтому нарушения сна происходят в основном из-за повышенного нервного возбуждения, тревоги, волнения и умственного переутомления. Так же крепко заснуть иногда не дают боли в мышцах или органах. Крепкий сон помогает устранить все эти негативные факторы. Главное — нужно правильно расслабиться и подготовиться ко сну. При лёгкой бессоннице достаточно соблюдать режим дня и некоторые простые правила, и она пройдёт. 

Противопоказания и рекомендаций к крепкому сну.

Не стоит переедать и пить много жидкости перед сном. Не стоит нагружать себя активной мыслительной деятельностью, а так же физической активностью перед отходом ко сну. Можно принять ванну и сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики, йоги или пилатеса. Это позволит стабилизировать нервную систему, расслабить мышцы и насытить мозг и тело кислородом.

Так же сон, может быть прерван кошмарами или громкими звуками. То есть, даже если легко бывает уснуть, но в течение ночи приходится часто просыпаться, это тоже одно из проявлений бессонницы, вызванное чаще всего стрессом и переживаниями. Для того, чтобы у вас всю ночь был крепкий сон, спать стоит в хорошо проветренном помещении. Перед сном можно почитать журнал или послушать спокойную расслабляющую музыку.

Можно еще незадолго до сна выпить чашку успокаивающего травяного чая. Если же бессонница не проходит и имеет хронический характер, стоит обратиться к врачу. Так как, порой, такие нарушения сна могут оказаться симптомом серьёзного заболевания. Из всего этого можно подвести итог, что крепкий сон — это залог здоровья и успеха. 

Также рекомендую почитать:

10 советов как легко встать утром

Советы как выспаться за короткое время?

С уважением, Максим Вячеславович.

Уважаемые читатели блога, если данная статья не дает вам полного ответ по толкованию вашего сновидения, то вы можете получить его на этой странице от хороших экспертов в этой области в кратчайшие сроки.

Поделиться с друзьями и коллегами.

Загрузка...
УжасПлохоНормальноХорошоОтлично (Пожалуйста оцени статью)
Загрузка...